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為進一步加強復學復課前后心理健康教育，有效緩解廣大師生家長因長期居家隔離、線上教學等產生的家庭矛盾、學業壓力和不良情緒，順利適應新生活學習狀態，山東省濰坊商業學校特制定有關學校、教師、家長、學生的心理健康調試建議40條，切實保障廣大師生家長身心健康。
1、完善一個體系
學校要進一步完善心理健康教育工作體系，建立健全校長負責、師生全體參與、家庭社會聯動的學校心理健康教育工作機制，優化學生成長中心建設，迅速成立學校師生心理關愛工作專班，由校長任組長，分管德育校長任副組長，學校專兼職心理老師、行政人員和班主任共同參與，制定復學復課前后學校心理健康工作計劃并明確分工和職責。
2、打造一支隊伍
學校要配齊配強學校心理健康教育專兼職教師，指導全校課程開設、活動開展、心理測評、心理輔導和危機干預等工作。要積極創造條件，組織全體教師心理健康相關知識和技能的培訓，增強教師專業指導能力和應對疫情的心理保健能力，全面提升學校心理健康工作水平。
3、上好一節課
將心理健康教育作為必修課列入學校課程計劃，每兩周安排一節心理健康教育課，結合學生成長規律,合理安排課程內容與教學方式，通過加大教育教學管理力度，確保課程實施到位。
4、開好一次主題會
學?？梢酝ㄟ^靈活多樣的形式對學生進行引導教育，讓學生了解復學復課的意義與調整狀態的方法，重申所在學校、班級、團隊的奮斗目標，使學生盡快融入到集體生活中來。
5、組織一系列文體活動
結合疫情防控形勢，積極穩妥開展校內文化、體育和娛樂活動，幫助學生調節生活學習節奏，釋放學習壓力，舒緩緊張情緒，提高身體素質。統籌安排教育教學，幫助學生適應常態化疫情防控形勢下的學習生活模式。合理安排作息時間，適量布置作業，給予學生充足自主學習時間，查缺補漏跟上復學復課節奏。
6、搭建一個宣傳平臺
充分利用校園網站、學校廣播、微信公眾號、班級微信群等多種渠道，開設心理健康教育專欄，發布心理健康科學知識、突發事件應對方式、心理調適方法、疫后心理重建等相關知識，樹立生命安全、心理安全高于一切的意識，營造輕松、和諧、溫暖、安全的校園心理環境。
7、做好一次普查
各學校應在學生返校后開展一次學生心理狀況普查工作，通過問卷調查、課堂觀察、個別談話、家校溝通等渠道，全面了解學生當前身心狀況，精準識別復學復課前后學生普遍性和個體性的心理健康問題，提供有針對性的幫助。心理普查工作要謹慎開展，嚴格遵循保密原則，避免測量工具和測量手段的過度濫用或不當使用。
8、開展一次培訓輔導
組織教師開展防疫心理健康和危機干預的培訓，提高其識別學生心理行為問題的能力。組織學生開展疫情防控背景下的生命教育，引導學生調整心態，珍愛生命，樂觀向上，直面挫折。要針對不同師生群體的不同需求，例如面臨升學壓力的初三、高三學生及家長和困境學生，有針對性地開展團體輔導和個體輔導，提升心理素質。
9、搭建一個求助平臺
搭建師生心理疏導平臺，暢通師生求助渠道。科學設置心理信箱，及時收集、處置、反饋心理信箱信息，保障學生成長中心和心理援助熱線運轉正常，提供專業化、系統化、精準化、溫情化的心理支持服務，通過多種方式宣傳推廣，讓每一位師生了解學校提供心理輔導的時間、地點和預約方式，確保每一名師生都能知道遇到心理困難后如何求助、向誰求助。
10、構建一個機制
構建完善校園心理危機預防預警干預機制，建立心理危機發現—報告—干預—轉介—跟蹤的工作閉環，密切關注師生心理健康和思想動態。對心理危機事件發生的高危群體、高危時段提前預警，提高應對危機事件的主動性、系統性和科學性，對個別有嚴重或重大心理危機的個體，應及時識別、干預，根據需要轉介到專業的醫院門診或心理咨詢機構，做好與家屬、家長的溝通工作，建立跟蹤反饋制度，減少和避免各種不利因素對師生心理健康的不良影響。
11、調整自己的心態
復學復課前后教師面臨調整授課方式和教學計劃、摸底學生狀況、常態化疫情防控等任務，工作任務增多、壓力增大，要多關注自身身心健康。對待壓力事件建立合理認知，多看到事物積極的一面，避免一味抱怨發泄，接納焦慮、煩躁等情緒，掌握適合自己的情緒調節方法，積極應對調整，以健康的人格、積極的心態感染學生，構建和諧的班級氛圍。
12、合理安排工作
繁多的工作任務容易使人感到無從下手，產生焦慮等負性情緒體驗?？蓪⒐ぷ靼凑罩匾途o急兩個維度劃分，分為既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要4個類別，根據分類將各項工作任務排序后逐一完成。根據自身狀態，及時調整作息和工作強度，循序漸進，不要給自己太大壓力。
13、穩定學生心態
向學生講解學校為開學所做的準備和保障工作，消除其焦慮和恐懼情緒，建立安全感。對學生因復課復學產生的心理波動，及時給予引導教育，多與學生進行情感交流，幫助學生尋找心理困擾的產生原因和解決方法，借助此次疫情的正面教育素材，引領學生建立正確的人生觀、世界觀、價值觀，穩定心態，促進人格健康發展。
14、正視學生可能存在的適應問題
復學復課后，學生學習生活方式均有較大轉變，容易產生適應不良的行為，比如上課開小差，作業完成不及時等，這是正常的適應現象。教師要調整自己的期望值，多理解、鼓勵學生，對不良行為表現給予溫和的接納和科學的引導，幫助學生及早適應線下學習、生活狀態。
15、科學做好教學銜接
復課后，各科教師要對線上教學進度、質量進行評估，確定教學起點，調整進度、降低難度，做好線上線下教學銜接，先以適應學校生活為主，不過分強調成績和進度，營造“低競爭性”的心理氛圍，給學生一個緩沖期，平穩過渡到線下教學。調整教學組織形式，在課堂中穿插活動、案例故事，調動學生學習興趣。對學習效果不理想的學生，加強關心關愛，鼓勵教師抽出特定時間開展復習教學，幫助學生查漏補缺。
16、開好主題班會
復課第一周班主任要組織一節心理健康主題班會，內容以復學適應、情緒管理、壓力應對、學習心理、親子關系、健康人格等為主，幫助學生緩解入學緊張情緒，學會識別和處理不良情緒，積極面對學習生活，為學生的健康成長筑基。
17、注重心理健康
全體教師要密切關注學生因疫情產生的各種應激反應，特別是復學后因疫情情況、學習適應困難、成績落差、升學就業、親子沖突等引發的心理問題，如果忽視不加以引導，容易造成心理“后遺癥”，長期對學生產生不良影響，因此教師要予以重視，給予正面引導。
18、關注重點群體
全體教師要特別關注與關愛受疫情影響較大的重點學生群體，尤其是班主任要給予特別的關注，密切觀察，動態監測。要重點關注初三、高三學生情緒與行為的變化，不要過度施壓。
19、強化心理危機預防預警干預
班主任要與心理健康教育教師緊密配合，暢通溝通，聯合做好學生心理健康教育工作，對心理危機進行有效預防、科學評估、迅速識別、及時干預。
20、密切家校聯系
全體教師要通過電話、網絡、面談等多種途徑與家長溝通，向家長通報復學后的課程設置、教學銜接、防疫措施等關鍵性問題，讓家長放心安心，增強家?；バ?；向家長了解學生的家庭環境與親子關系狀況，提醒家長關注開學后孩子的情緒變化與行為反應，強化親子溝通，構建合諧家庭，當好特殊時期學生的引路人。
21、做好自身調整
家長要做好自身心態調整，對復學復課避免過度激動或焦慮擔憂，給予孩子恰到好處的關心和適時適當的幫助，不過度關注孩子的一舉一動，家長內心穩定了，孩子內心才能夠穩定。家長要加強與教師的溝通交流，積極配合學校工作。
22、引導孩子正確認識疫情
積極關注國家、省、市官方發布的疫情防控動態信息，做到不懈怠、不恐慌、不信謠、不傳謠，對孩子普及防疫知識，科學面對現狀，為新的學習生活做好充足準備。同時，引導孩子保持適當社交距離，減少外出聚集，做好日常防疫工作。
23、理解和接納孩子的情緒
要明確家長是孩子身心健康的第一責任人，孩子的心理素質是提升學習成績和促進未來發展的必要條件。對于孩子可能出現的壓力或焦慮，要以平和的心態與孩子溝通，提供情感支持，給予高質量的陪伴。
24、以身作則調整生活作息
為了讓孩子能盡快適應學校的生活作息，家長可以有意識地保持自身規律的生活作息，潛移默化影響孩子規律作息，在復學復課前，和孩子一起制定生活作息時間表，督促孩子早睡早起、按時用餐、每天保持適當的運動等等，提前執行，提前適應。
25、調節學習節奏
居家學習時，孩子心態通常比較松弛，可能難以適應復學后高強度的學習節奏，家長可通過談心談話等方式，讓孩子認識到學習的重要性，幫助孩子回顧整理作業完成情況，及時查漏補缺，高質量完成作業，循序漸進地幫助孩子把心收回來，逐步過渡到線下學習狀態。
26、做好開學準備
幫助孩子一起提前準備好學習必需品，保障有條不紊回歸校園，增強入學儀式感，從強化物理環境營造心理氛圍。條件允許的話，給孩子置辦幾樣新的學習物品，增強孩子對入學的新鮮感和期待感。
27、協助孩子制定學習目標和計劃
目標可以給人前進的動力和方向，家長可以根據孩子實際情況，幫助制定合適的學習目標和計劃，做好線上學習和線下學習的銜接，督促孩子養成良好的自主學習的習慣，將學習目標和計劃落到實處，幫助孩子樹立自信心。
28、合理使用電子設備
線上教學孩子使用手機、電腦等電子設備頻率增高，部分孩子缺乏自我管理能力，將原本用來學習的電子設備用來聊天、追劇、打游戲，過度使用電子設備不僅會影響孩子身體健康，還可能會造成厭學心理，復學在即，家長要向孩子講明使用電子設備的目的意義，制定電子設備使用計劃，科學使用電子設備。
29、維持和諧親子關系
和諧的家庭氣氛是孩子能夠安心學習、健康成長的重要保障。家長要注意與孩子的溝通方式，給孩子敞開心扉的機會，跟孩子一起讀書、運動，為孩子營造溫馨和諧的家庭氛圍。出現親子沖突時，家長要管理好自己的情緒，冷靜分析問題的原因，改進親子相處模式，多使用合作、協商的語言，做孩子的好朋友。
30、及時尋求專業支持
復學復課前后這段時間，家長要多關注孩子的身心狀態，對遇到的心理困惑或煩惱與孩子共同面對，一起積極尋找解決問題的辦法。如果孩子表現出明顯的抗拒、焦慮、驚恐等反應，或者因即將復學而產生嚴重睡眠障礙、厭食暴食等反常行為，家長感到難以獨自應對處理時，要及時尋求專業幫助。
31、理性看待復學校園生活
為了確保學生安全返校，學校已經根據防控要求做好了各項準備，包括對教職工及學生健康狀況排查，對校園、教室、辦公室等進行全面消殺，制定了詳細的疫情防控保障措施，迎接同學們的到來。同學們無需過度擔心，信任學校、信任老師家長，遵守學校的防疫措施和教學安排，安心返回校園。
32、做好個人防護
理性看待不等于放松警惕，同學們也要做好個人防護。遵守學校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通風，增強體質，提高身體免疫力，密切關注自身身體情況，如果出現類似“新冠”的癥狀，不恐慌、不自卑、不隱瞞，及時上報，對自己及他人的健康負責。
33、調整心理狀態
復學后可能會出現情緒緊張、焦慮失落等一系列情緒變化，這都屬于正常的心理表現。要學會接納負性情緒，不必過于擔心。但如果這種情緒被不斷放大或者持續時間比較長，可能對學習、生活產生不良影響，因此也要學會主動調適、主動尋求心理幫助，相信老師、家長、同學都是十分愿意提供幫助的，并不會瞧不起遇到心理困難的人，因此不必有太大的思想負擔。
34、調整作息時間
制定一個和學校生活接近的作息時間表，為更好地適應開學后的學習生活做好準備。目標的實現取決于實際行動，要提高自制力和行動力，加強時間管理，按時起床、學習、運動、睡覺。
35、整理學習用品
復學在即，手中的玩具、電子設備要收起來，定置存放、定時使用，將近期會用到的學習用品進行歸納整理，保持房間干凈整潔，營造出一種開學的氛圍。
36、制定新目標新計劃
回歸校園生活，充滿了新的挑戰和新的希望，可以試著制定新的學習目標和計劃，提前規劃一下本學期要學什么、怎么學、學到什么程度，提前平復心情，將自己調整到一個精神抖擻的新狀態，從“宅家模式”切換到“在校模式”，先給自己制定一個小目標——端坐聽講、多翻書本、多記筆記。
37、堅持體育運動
加強學習的同時，同樣要重視身體的健康，堅持每天運動，可以通過散步、跑步、跳繩、騎行等強度適中的運動，通過運動放松達到心理減壓效果，保持旺盛的精力、充沛的體力和積極向上的心態。
38、積極的自我暗示
每天給自己一點積極的心理暗示，告訴自己“我很棒”“我可以”，將會感到輕松快樂，收獲自信。不妨給自己一個暗示：“終于要開學了！能見到親愛的同學們，回到教室聽老師講課，又能好好享受學校的美好時光了”，對盡快適應學校生活會有很大幫助。
39、多進行良性人際交往
復學復課后，與他人的相處模式從隔著屏幕回到了面對面，沒有了表情包等加持，習慣了獨處，有的同學可能會對與他人打交道感到緊張擔憂，下意識地與他人保持距離。同學們要積極進行相應的調整，與同學、老師多交流互動，盡快熟悉起來，交往時友好尊重，互相包容理解、相互支持。
40、尋求專業幫助
關于復學產生的困惑疑慮，要及時與老師溝通反饋。當發現自己遇到了情緒、學業、人際、生活等困難問題，并給自己造成一定困惑時，可以向熟悉、信任的人求助，增強心理防護的自助求助能力。
